Как принять правильное решение, как люди принимаются верные решения (Психология)
GaudiLab/
В жизни бывают моменты, когда мы понимаем, что что-то нужно изменить, но не уверены, что делать дальше. Возможно, решение кажется слишком сложным и тяжелым, схема, по которой мы действовали раньше, больше не работает, или мы просто чувствуем себя в тупике.
В такие моменты возникает соблазн сразу же обратиться за помощью к внешним факторам. Мы спрашиваем мнение других людей, ищем советов и рекомендаций или же бесконечно обдумываем свою проблему, но только глядя на нее под одним углом.
Однако, пишет в своей статье психолог и коуч, специалист в области психологической устойчивости и благополучия Робин Хэнли-Дэфо, иногда, прежде чем искать ответы вовне, полезно остановиться и свериться с тем, что мы уже знаем.
Три вопроса себе, которые помогают понять, подходит ли вам что-то или нет
1. Как это ощущается в моем теле?
Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело в той или иной ситуации, когда вы представляете себя принимающим решение, говорящим «да» или «нет», остающимся, уходящим, продолжающим или меняющим курс. Волнение, напряжение, страх и даже облегчение — все это важная информация.
2. Что говорят мои инстинкты?
В глубине, под внешним шумом, у большинства из нас всегда присутствует спокойное и уверенное внутреннее знание. Некоторые называют это предчувствием или интуицией. Это та часть нас, которая всегда знает, чего стоят все наши оправдания, что на самом деле происходит, когда мы рассказываем себе историю, которая не совсем соответствует действительности. Суть в том, чтобы заметить, какой была ваша первоначальная, нефильтрованная реакция, прежде чем вы убедили себя в этом или в том.
3. Как это согласуется с моими ценностями?
Иногда выбор, который наиболее глубоко соответствует нашим ценностям, — это как раз тот, который требует от нас расширения горизонтов, риска, выхода за пределы зоны комфорта. Особенно если последствия этого выбора могут сказаться не только на нас самих, но и на окружающих нас людях. Однако, когда решение согласуется с нашими внутренними ценностями, оно хоть и может казаться сложным, но, тем не менее, оно вполне выполнимо, какими бы дискомфортными не были внешние условия.
- Тест: Насколько у вас развита интуиция?
Иногда такая самопроверка может сразу дать четкий ответ. В других случаях, особенно когда ситуация многогранна, затянулась или особенно сложна, полезно замедлиться и окинуть происходящее более широким взглядом.
Практика 4-шагового анализа перспективы
Каждый вопрос побуждает нас увидеть то, что мы можем упустить, рассматривая ситуацию только с одной точки зрения.
Шаг 1. Оглянитесь назад
Чему меня может научить эта ситуация? Чему я могу научиться из того, что произошло?
Шаг 2. Загляните внутрь
Что это говорит обо мне? Что я чувствую, в чем нуждаюсь или что замечаю?
Шаг 3. Оглянитесь вокруг
Как это влияет на окружающих меня людей?
Шаг 4. Посмотрите вперед
Какой один маленький шаг я могу сделать, чтобы двигаться вперед иным путем?
Эта концепция позволяет расширить свою перспективу, не осуждая себя за то, где вы оказались
Допустим, вы заметили, что застряли в модели поведения, в рамках которой постоянно стремитесь угождать другим людям. Вы говорите «да», когда на самом деле хотите сказать «нет», чрезмерно стараетесь ради других или ставите потребности других выше своих собственных.
Вот как в этом случае применение 4-шагового анализа перспективы может выглядеть на практике:
Оглядываясь назад: реальность такова, что каждое поведение в какой-то момент служило определенной цели. Если вы устали чрезмерно стараться ради других, стоит спросить себя, почему эта модель поведения когда-то была вам нужна. Возможно, она обеспечивала вам безопасность или помогала сохранять мир.
Заглядывая внутрь: на этом этапе мы замечаем, чего мы хотим, в чем нуждаемся и что на самом деле важно для нас прямо сейчас, стараясь найти ответы под наслоениями чувств вины или стыда. Возможно, вы чувствуете усталость или, возможно, сыты по горло. Возможно, вы наконец-то готовы к переменам.
Оглядываясь вокруг: это поможет вам взглянуть на ситуацию немного по-другому. Если вы тратите свою энергию на удовлетворение потребностей других, скорее всего, это обходится дорого не только вам, но и тем, кто для вас наиболее важен, когда в конце дня им достаются лишь жалкие остатки.
Заглядывая в будущее: возможно, это осознание важности защиты своего благополучия и заботы о себе. Одного маленького шага достаточно, чтобы начать перемены. Если цель — научиться устанавливать границы, попробуйте сначала сказать «нет» чему-то незначительному и выполнимому, прежде чем применять это в более серьезных отношениях или ситуациях.
В глубине души мы часто уже знаем следующий правильный шаг. Сложность заключается в том, что он требует от нас выйти за рамки привычного или сделать что-то, чего мы раньше не делали. Он требует от нас достаточной уверенности в себе.
