Как принять себя при лишнем весе и не бояться беременности — советы для женщин (Психология)
Я встретила любимого мужчину. У нас завязались серьезные отношения, и пришлось оставить прежний активный образ жизни. Появились лишние килограммы, гардероб 48-го размера сменила на 50-й. Далось тяжело. Внешность всегда помогала мне чувствовать себя уверенно, а сейчас я готова устраивать вспышки ревности из-за своего внешнего вида.
Я не из тех, кто будет сидеть сложа руки, и с приходом тепла села на велосипед, снова стала бегать, стараюсь больше ходить пешком. Но моральный дискомфорт из-за лишнего веса, превративший меня в истеричку, еще больше укрепил страх перед беременностью. В ожидании ребенка женщины набирают по 30 кг, а я и без того не Дюймовочка.
Лишний вес мешает, портит настроение и расшатывает отношения. Женщина становится хмурой, стеснительной и неуверенной. Как принять себя полную?
Наталья, 29 лет
Наталья, спасибо вам за вопрос. Хочется обратить ваше внимание на несколько моментов, которые бросаются мне в глаза.
Вы как будто разделяете себя и лишний вес, который пришел и все портит: расшатывает вашу нервную систему, разрушает отношения, снижает настроение. Складывается впечатление, что он становится главным виновником всего происходящего. Почему вам выгодно сейчас это делать? Расщепление помогает продолжать вести привычный образ жизни и ничего не менять.
Мне хочется вернуть вам ваше авторство. Вы и ваш дополнительный вес — это один единый организм, одно целое. Если вы не примете эту данность, изменения будут невозможны: ни с точки зрения похудения, ни с точки зрения принятия себя.
Обратите внимание: жизнь будто становится для вас плохой во всех направлениях, а не только там, где вам действительно физически дискомфортно. На самом деле сам лишний вес меняет не так много. Гораздо больше меняет ваше отношение к себе. Вы спрашиваете: «Как принять себя полной?»
Я бы начала с другого вопроса: принимаете ли вы себя вообще? Искренне? С любовью ли вы к себе относитесь?
Как правило, человек, который относится к себе нежно, воспринимает лишние килограммы просто как задачу: «Мне сейчас некомфортно. Значит, я подумаю, что могу сделать, чтобы вернуть себе комфорт». Он пересматривает питание, больше двигается, добавляет какие-то привычки, которые помогают ему чувствовать себя лучше. В таком случае нет этого расщепления, где есть вы и есть какой-то ужасный лишний вес. Вы набрали лишние килограммы. Вам с этим не ок. Значит, вы будете с ними прощаться.
Сейчас ваш вопрос звучит так, будто вы хотите ничего не менять, а просто принять себя. Но если вам действительно некомфортно, нет смысла тратить силы на это принятие. У меня возникает такая метафора. Вы говорите: «Я живу в очень тугом корсете, в котором мне тяжело дышать, я с трудом передвигаюсь, качество моей жизни снизилось. Помогите мне жить с этим корсетом». Правильно было бы переформулировать: «Помогите мне снять этот корсет».
Важно! Я не пропагандирую худобу, но любовь к себе и принятие себя — не равно потакать своим пагубным привычками, отсутствию активности, заеданию проблем. Любовь к себе — это выявить, что за проблема, почему я ее заедаю, как я могу иначе себя вести, и дальше совершать шаги, которые исправят ситуацию. Мне кажется, здесь важно понять, из какого мотива вы будете действовать. Из любви и заботы, потому что вам хочется хорошо чувствовать себя в своем любимом теле? Или из ненависти к нему, обзывая себя «жирухой»?
Первый шаг, самый важный, — перестать отделять себя от своего веса
А дальше подумать не о временном похудении, а о системе, которую вы сможете поддерживать долго. Не о жестких диетах, запретах и изнурительных тренировках, а о привычках, которые будут для вас комфортными и станут частью вашей жизни: вкусное, но полезное питание, любимая физическая активность.
Второй шаг — понять, почему лишний вес появился именно в этих отношениях, после того, как вы встретили любимого мужчину, и вам, как вы пишете, пришлось оставить прежний активный образ жизни. Мне хочется понять, почему «пришлось»? Это действительно была необходимость или ваш выбор? Насколько этот отказ был для вас комфортным?
Объясню, почему я размышляю в эту сторону. Иногда лишний вес с психосоматической точки зрения может выполнять защитную функцию — он становится своеобразной прослойкой между человеком и внешним миром. Не обязательно, что это ваша ситуация. Но я бы все-таки задумалась, почему именно рядом с этим мужчиной вы перестали чувствовать себя уверенно, связано ли это с реакцией партнера? Он проявляет агрессию, отпускает шуточки или критику в адрес вашего тела?
Тем более, что вы говорите не о кардинальных изменениях внешности. Вы перешли с 48-го размера (не с 40-го) на 50-й. Но почему-то именно это заставило вас начать ревновать, переживать и бояться, что вас перестанут любить.
Попробуйте ответить на вопросы выше — это может вскрыть глубокие проблемы в ваших взаимоотношениях, и вес здесь окажется абсолютно ни при чем
Отдельно вы говорите о страхе беременности. Не все женщины набирают по 30 килограммов: кто-то набирает пять-шесть, кто-то больше. Поэтому мне кажется, что за этим страхом стоит что-то еще, и это уже тема, с которой надо разбираться отдельно.
Что можно сделать уже сейчас? Вот два упражнения, чтобы начать себе нравиться — это очень важно в вашей нынешней ситуации.
Попробуйте найти в своем теле ту часть, которая вам кажется привлекательной: кисти, лодыжки, пальцы, глаза — что угодно. Намеренно обращайте на это внимание, рассматривайте себя, замечайте то, что вам в себе приятно. Это помогает постепенно возвращать контакт со своим телом.
Очень часто женщины продолжают носить одежду, которая была им впору до набора веса. Это только усиливает ощущение собственной непривлекательности. Купите несколько вещей по нынешнему размеру. Не обязательно дорогих. Но таких, в которых вы будете чувствовать себя красивой уже сейчас.
И обязательно поговорите с мужчиной. Вполне возможно, что все переживания существуют только в вашей голове. А если окажется, что он действительно не принимает вас даже при таких небольших изменениях внешности, тогда уже стоит задуматься, почему вы вообще выбрали человека, рядом с которым приходится так сильно сомневаться в себе.
Я желаю вам прийти к принятию себя независимо от цифры на весах. Но при этом всегда ставить во главу угла именно свой комфорт — и психологический, и физический.
