Последствия отказа от отпуска: эмоциональное выгорание и снижение когнитивной гибкости (Психология)
Tint Media/
Юлия Лушникова
КПТ-, АКТ-психотерапевт, медицинский психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии
Телеграм-канал
Отпуск не решает все проблемы, но он дает психике шанс выйти из режима постоянной мобилизации. Если этого шанса нет месяцами, организм начинает экономить там, где раньше справлялся.
Последствие 1. Эмоциональное уплощение
Нервная система начинает экономить ресурсы. Сначала пропадает радость и спонтанность, затем снижается эмпатия к близким. События продолжают происходить, но вы перестаете их эмоционально проживать.
Последствие 2. Растет раздражительность
Когда восстановление откладывается, нервная система постепенно теряет способность отсеивать незначительные раздражители. То, что раньше проходило почти незаметно, начинает цеплять: любая задержка, просьба или интонация воспринимаются острее и реакция становится несоразмерной ситуации.
- Вы все меня бесите: 3 техники, которые помогут стать менее раздражительными
Последствие 3. Снижение когнитивной гибкости
Мозг в режиме выживания мыслит туннельно. То, что раньше решалось за десять минут и пару звонков, теперь кажется сложной задачей. Вы чаще ошибаетесь в простых вещах и теряете способность генерировать новые идеи.
4. Поломка архитектуры сна
Из-за хронически высокого уровня кортизола организм разучивается расслабляться. Вы можете засыпать от истощения, но сон становится поверхностным, тревожным, и утром нет ощущения, что вы отдохнули.
5. Соматизация напряжения
Когда психика перегружена, тело забирает напряжение на себя. Появляются головные боли, мышечные спазмы, проблемы с ЖКТ или частые простуды, которые заставляют вас лечь в постель легально.
- 5 способов незабываемо провести отпуск на даче
6. Компульсивное поведение
Пытаясь получить хотя бы быстрый дофамин, человек неосознанно скатывается в зависимости. Увеличивается количество вечернего алкоголя, импульсивных покупок в интернете или часов, проведенных за скроллингом соцсетей.
