«Пожилая мама устраивает мне агрессивные протесты. Справляюсь с ней, иногда силой, и чувствую себя виноватой» (Психология)
Часто возникают ситуации, при которых у меня появляется желание подчинить себе собственную мать. Проявляется грубое обращение с ней, вплоть до насилия.
Дело в том, что я живу вместе с престарелой матерью в глубинке, где для меня нет постоянной работы. Дом частный без каких-либо удобств. Мне приходится ухаживать за домом и за мамой (несмотря на то, что у нее есть еще два сына, но они находятся в другой стране). При общении с ней часто возникают конфликтные ситуации, потому что мама, несмотря на свою беспомощность, очень гордый и независимый человек, не привыкший подчиняться кому-то.
Особенно несправедливым она считает подчиняться мне — собственной дочери. И в таких ситуациях у нее сразу возникает протест, она просто пытается уйти куда-то, а так как далеко уйти она не может просто физически, то это, как правило, хозяйственные постройки. И когда я пытаюсь этому воспрепятствовать, то она проявляет агрессию в мою сторону, вплоть до того, что мне приходится применять силу, чтобы остановить ее.
В итоге я постоянно чувствую себя виноватой, и это чувство тяготит меня все больше и больше. Не могу найти выход из данной ситуации.
Ольга, 52 года
Ольга, благодарю вас за обращение! Прежде всего сочувствую вам в том, что вас часто посещают агрессивные мысли и действия в отношении матери, а потом преследует тяжелое чувство вины, это сложное и неприятное состояние.
Давайте разберемся, что можно сделать в этой ситуации. Вы пишете о том, что живете вместе с престарелой матерью в глубинке, где у вас нет постоянной работы, в доме без удобств, вам самой приходится ухаживать и за мамой, и за домом. Это правда сложные условия для жизни — думаю, вы испытываете постоянный стресс, как от финансовых проблем, раз нет постоянной работы, так и от необходимости ухаживать за престарелой мамой с непростым характером, плюс на вас одной все заботы о частном доме, и это тоже для женщины весьма непросто.
Все это накладывает на вас огромный постоянный стресс, что не может не сказаться на вашем эмоциональном состоянии — агрессия может быть ответом на хронический стресс, когда вы просто уже не можете выдерживать того, что в нормальном состоянии было бы относительно легко переносимо.
Поэтому важно научиться конструктивно снимать накопившийся стресс
Для начала я бы порекомендовала проанализировать письменно, что вас больше всего ввергает в хронический стресс, будьте максимально конкретны, перечислите по пунктам, например, нет постоянной работы:
не хватает денег на лекарства для мамы;
не хватает денег на такой-то ремонт в доме и т. д., уход за матерью;
она не слушает меня и делает все по-своему, это меня выводит из себя больше всего;
и так далее.
Посмотрите на свой список и подумайте, от каких пунктов (постоянных стрессоров) можно избавиться, как вы можете решить эти конкретные проблемы. Безусловно, в вашем списке останется много остальных моментов, от которых навсегда избавиться нельзя, но как вы можете помочь себе хотя бы немного по каждому? Как вы можете облегчить для себя каждый из них?
Далее, вам просто необходимо научиться снимать накопившийся стресс на постоянной основе — в вашей жизни его много, поэтому снимать его нужно регулярно, желательно каждый день.
Лучший способ для этого — это интенсивные физические упражнения. Подумайте о том, как вы можете организовать их для себя — может быть, это будут занятия с виртуальным тренером, или у вас есть клуб, где проходят очные групповые занятия, либо это будут пробежки или быстрая ходьба в стрессовые моменты. Подойдет все, что вам будет относительно приятно и удобно делать.
Также снимать стресс можно и другими способами, например, с кем-то обсудив свою проблему, выписав все мысли на бумагу, через самосострадательное отношение к себе — изучите эту тему подробнее и выберите свой способ или даже несколько способов и введите их в постоянную практику!
Также очень важно хорошо заботиться о себе физически
Наладить хороший сон, сбалансированное питание, питьевой режим — это база, которая позволит вам справляться с жизненными трудностями легче за счет своих физических ресурсов.
И еще очень важный способ помочь себе — вспомните типичные конфликтные ситуации и запишите свои мысли относительно матери, которые больше всего вызывают гнев. Посмотрите на них со стороны и дайте себе рациональный ответ на каждую. Помните, что агрессия следует за мыслью. Изменим мысль — изменится и эмоция, а следом и поведение. Побудьте себе терапевтом и поисследуйте ваши мысли, это желательно делать также на регулярной основе.
Также очень важно определиться, что вы хотите. Поставьте себе конкретную цель, которая была бы связана с вашим ценностями. Например, ценность — «уважительное отношение к матери и мир с ней, хотя бы худой», тогда примерная цель: «меньше ссор и конфликтных ситуаций с матерью, а значит, меньше чувства вины».
Читайте почаще вашу сформулированную на бумаге или в смартфоне цель, следуйте вашим ценностям, снимайте регулярно стресс, по возможности старайтесь решать проблемы-стрессоры, которые крадут ваши силы и давят на вас постоянно, работайте над своими мыслями, делайте дыхательные упражнения в острые моменты стресса, чтобы успокоиться через тело и не реагировать агрессивно, — все это может помочь вам облегчить вашу ситуацию, чего я вам от всего сердца желаю!
