5 лайфхаков для отдыха на работе и повышения продуктивности (Психология)
CrizzyStudio/
1. Пейте воду (2 минуты каждый час)
Наш организм по меньшей мере на 60% состоит из воды. Вода позволяет успокоить разум, освежиться и почувствовать себя лучше. Налейте стакан воды и внимательно посмотрите на него. Сделайте глоток и подержите воду во рту. Почувствуйте температуру и вкус жидкости. Проглотите и прислушайтесь к своим ощущениям.
Почему это работает
Небольшие регулярные перерывы позволят организму восстанавливать ресурсы и поддерживать необходимый уровень жидкости.
Тест
Какова причина вашей усталости?
1/8Как проявляется ваша усталость?Не хватает энергии на привычные делаЕсть проблемы с концентрациейЧувствую себя ослабленной
2. Следите за дыханием (по 1 минуте 5 раз в день)
Внимание к своему дыханию успокаивает и позволяет обрести чувство контроля. Чтобы не забывать об этом в суматохе дел, поставьте таймер на каждые 90 минут. Когда таймер сработает, закройте глаза, вдохните и выдохните максимально медленно и глубоко. Дышите в течение одной минуты, затем вновь направьте внимание на окружающее пространство.
Почему это работает
Глубокое нечастое дыхание позволяет обрести чувство контроля, что значительно снижает уровень стресса.
3. Развивайте в себе доброту и заботу (как можно чаще)
Позитивные мысли о других людях позволяют нам чувствовать себя лучше. Отправьте любимому человеку сообщение или позвоните ему в свой обеденный перерыв. Чаще думайте о своей семье и друзьях. Улыбайтесь коллегам. Уходя с работы, пожелайте им хорошего вечера.
Почему это работает
Все просто: чем больше позитивных эмоций, тем выше уровень счастья.
4. Прислушайтесь к своему телу (3–10 минут)
Выйдите из офиса в тихое место или свободную комнату. Расположитесь поудобнее. Прислушайтесь к своим ощущениям. Пройдитесь сосредоточенным вниманием по всему телу, начиная с головы.
Почему это работает
Эта практика позволяет быстро и эффективно войти в гармонию со своим телом, прислушаться к нему и узнать, все ли с ним в порядке.
5. Фиксируйте моменты счастья (5–10 минут)
Почувствовав себя счастливым, запомните этот момент. Скажите себе: «Мне сейчас очень хорошо!» Запишите контекст или собственные ощущения.
Почему это работает
Составление и перечитывание списка приятных ощущений вносит приятное разнообразие в рутину рабочего дня. Включите эти простые упражнения в свой рабочий день — и не забудьте поделиться впечатлениями в комментариях!
