Как отпустить человека и отношения? (Психология)
Alphavector/
Татьяна Галич
Кандидат психологических наук, психотерапевт, психолог-консультант, специалист в области работы с психотравмой и ее последствиями
Мы держимся не за человека, а за свои эмоции. Теория травматической связи Патрика Карнеса описывает, как цикл «насилие — примирение — награда» создает у нас дофаминовые качели.
И чем менее предсказуем партнер, тем сильнее нас раскачивает, и тем больше дофамина, когда все хорошо. Мы становимся зависимыми от этого и стабильные спокойные отношения начинают казаться пресными и скучными.
Один из мощнейших механизмов формирования эмоциональной зависимости — нерегулярное и постепенно затухающее подкрепление. Об этом мы писали в статье «Почему мы подсаживаемся на эмоциональные качели»
У человека в таких отношениях есть конгитивное искажение: я много вкладываю в эти отношения и стараюсь их «исправить», но это не дает результатов, значит я плохо стараюсь. Тот факт, что на благо отношения должны работать двое, выпадает из поля зрения.
Это похоже на игровые автоматы: проиграл сто раз, но надеюсь, что вот теперь-то я точно выиграю.
Что делать?
Посмотреть на отношения объективно. Выпишите все, что вы вкладываете в отношения и все, что получаете, все хорошее и все плохое и посмотрите, чего будет больше и «окупаются» ли ваши вложения.
О том, как вернуть себе способность критически мыслить, мы писали в этой статье
Начните вести дневник эмоций хотя в своей голове: отмечайте, как меняется ваше состояние после общения с партнером. Вы можете обманывать других, но будьте честны с собой.
По ссылке — советы психолога, как вести дневник эмоций
Возьмите тайм-аут минимум на три недели. Никакого контакта. За 21 день дофаминовые рецепторы перестроятся, и вы посмотрите на партнера без розовых очков.
А о ценности паузы и как она помогает собраться с мыслями, вы прочитаете здесь
